10 Alimentos que cuidan su corazón

Comer sano es importante para cuidar de nuestro cuerpo y nuestro corazón.

Hoy queremos hablarle de 10 alimentos que son buenos para su salud cardiovascular. La cardiología es la rama de la medicina que se encarga del estudio y tratamiento de las enfermedades del corazón. Por eso, es fundamental que incluya estos alimentos en su dieta diaria si quiere mantenerse saludable. ¿Quiere conocerlos?



  1. Aguacate. El aguacate es una fruta rica en grasas saludables, potasio y vitaminas C y E. Ayuda a reducir el colesterol "malo" (LDL) y a mantener la presión arterial controlada. También es bueno para prevenir las enfermedades cardiovasculares.

  2. Aceite de oliva. El aceite de oliva es uno de los mejores alimentos para cuidar el corazón. Contiene ácidos grasos monoinsaturados, que ayudan a reducir el colesterol "malo" y a mantener la presión arterial controlada. También tiene propiedades antioxidantes, que protegen las células del daño causado por los radicales libres.

  3. Brócoli. El brócoli es un vegetal rico en antioxidantes, que ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares. Tiene un bajo contenido calórico y está lleno de vitaminas C, A y K, así como minerales fundamentales como calcio, magnesio y potasio.

  4. Fresas. Las fresas son una excelente fuente de antioxidantes, que ayudan a proteger el corazón. También son una fuente altamente efectiva de vitamina C, manganeso y fibra.

  5. Chocolate negro. El chocolate negro es rico en flavonoides, un tipo de antioxidante que protege el corazón. Además, tiene un alto contenido de magnesio, un mineral que ayuda a mantener la presión arterial bajo control. No es recomendable consumir más de 30 gramos al día, ya que el chocolate contiene grandes cantidades de azúcar y grasas saturadas.

  6. Nueces. Las nueces son una fuente rica en ácidos grasos omega-tres, que ayudan a disminuir el colesterol alto y protegen de las enfermedades cardiovasculares. Además, también son ricas en antioxidantes y fibra dietética, lo cual las hace ideales para personas con diabetes o problemas digestivos.

  7. Pescado azul. El pescado azul es rico en ácidos grasos omega-tres, los cuales ayudan a reducir el colesterol alto y el riesgo de padecer un ataque al corazón o un derrame cerebral. El atún y el salmón son dos de los pescados azules más beneficiosos para el corazón.

  8. Vino tinto. El vino tinto contiene antioxidantes que protegen al corazón contra las enfermedades cardiovasculares y ayudan a reducir el colesterol, también es rico en proteínas, minerales y vitaminas

  9. Té verde. El té verde es rico en antioxidantes, que ayudan a eliminar los radicales libres y protegen al corazón de las enfermedades cardiovasculares. Además, tiene propiedades relajantes para el cerebro y la mente.

  10. Legumbres. Las legumbres son una buena fuente de fibra, las cuales son beneficiosas para el corazón. También contienen proteínas, vitaminas del grupo B y minerales como hierro, zinc y magnesio. Son ideales para incluirlas en la dieta de personas con diabetes o problemas digestivos.

Este es solo un pequeño resumen de los 10 alimentos que cuidan su corazón. Para obtener más información sobre cada uno de ellos, no dude en consultar a su médico o a nuestro nutricionista clínico, estamos a su disposición en el centro de Bilbao.


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Fuentes consultadas:

https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2750-10-alimentos-para-tener-un-corazon-sano.html

https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2829-pescado-azul-ipor-que-beneficia-a-tu-corazon.html

https://www.heartfoundation.org.au/Heart-health-education/Fats-oils-an d-heart-health

https://eprints.ucm.es/22755/1/Manual-nutricion-dietetica-CARBAJAL.pdf

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