Descanso y salud mental: hábitos para conseguir un buen descanso

Hoy es el día internacional del sueño y desde Salud Integral Bilbao le contamos la importancia de un buen descanso y de la influencia de las horas de sueño en nuestra salud en general, pero especialmente para la salud mental. Es durante el sueño cuando nuestro cuerpo se recupera de todo el estrés acumulado durante el día. Sin embargo, muchas personas no descansan lo suficiente y eso tiene consecuencias graves en su salud mental. En este artículo veremos por qué es tan importante descansar bien y cuáles son las consecuencias de no hacerlo.


¿Qué es el sueño? El sueño es un estado de inconsciencia reversible caracterizado por cambios neurofisiológicos y psicológicos. Durante el sueño, nuestro cerebro se desactiva parcialmente para permitir que nuestro cuerpo se recupere del día. Aunque parezca que no hacemos nada durante el sueño, en realidad está ocurriendo mucho en nuestro cerebro. Durante el sueño, nuestro cerebro se encarga de limpiarse y reorganizarse para el día siguiente.



¿Por qué es fundamental descansar? El sueño es esencial para la salud física y mental. Durante el sueño, nuestro cuerpo se recupera de las actividades del día y nuestro cerebro se desactiva para permitir que nuestro cuerpo se recupere. Sin embargo, muchas personas no descansan lo suficiente y eso tiene consecuencias graves en su salud mental:

  • Ansiedad, depresión y estrés: el sueño es esencial para la regulación del humor. Las personas que no descansan lo suficiente tienen mayor riesgo de padecer ansiedad, depresión y estrés.

  • Trastornos de la memoria: el sueño también es importante para la memoria. La falta de sueño puede causar trastornos de la memoria, como olvidar información recientemente aprendida.

  • Baja capacidad de concentración: las personas que no descansan lo suficiente tienen una baja capacidad de concentración y se cansan fácilmente.

  • Trastornos del sueño: la falta de sueño también puede causar trastornos del sueño, como el insomnio.

  • Irritabilidad, cambios de humor y dificultad para socializar: la falta de sueño también puede causar irritabilidad, cambios de humor y dificultad para socializar.

La falta de descanso no solo puede a problemas en su salud mental, también puede causar enfermedades crónicas, puesto que las personas que no descansan lo suficiente tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas, como hipertensión, diabetes y enfermedades cardiacas.


Si usted sufre problemas de sueño, es importante que consulte a un médico para que le ayude a encontrar la causa y tratarla adecuadamente. Muchas veces, el problema puede ser resuelto con un cambio en el estilo de vida y con una dieta equilibrada. Si usted no descansa lo suficiente, es importante que empiece a hacer cambios para mejorar su salud mental, algunos de esos cambios que puede hacer son:


  • Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio le ayudará a reducir el estrés y mejorar su sueño porque le permitirá desconectar de sus preocupaciones y relajarse.

  • Trate de ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Establecer un sueño regular le ayudará a dormir mejor.

  • Apague las luces y el televisor una hora antes de irse a dormir para que su cerebro sepa que es hora de dormir.

  • Reserve un tiempo para relajarse cada día. Puede leer, escuchar música o simplemente sentarse en silencio.

  • Tomar descansos durante el día. Si usted trabaja en una oficina, trate de tomar un descanso cada hora o dos para poder caminar y estirarse.

  • Apagar todos los dispositivos electrónicos antes de irse a dormir. La luz emitida por los dispositivos electrónicos puede interferir con el sueño.

  • Asegurarse de que la habitación en la que usted duerme esté oscura y silenciosa para conseguir calidad del sueño y un buen descanso. Con luz y con ruido los procesos de sueño se interrumpen.

  • Resolver los problemas antes de irse a dormir. Si usted tiene problemas para dormir, trate de resolverlos antes de irse a dormir para que no se preocupe por ellos durante toda la noche.

  • Mantener una dieta saludable. La comida puede afectar el sueño, por ello es importante mantener una dieta saludable. También, trate de evitar las comidas pesadas o picantes antes de irse a dormir.

  • Evitar el consumo de cafeína y alcohol. La cafeína y el alcohol pueden interferir con el sueño, por ello es necesario evitarlos. Aunque el alcohol pueda ayudarle a dormir, interrumpe los ciclos de sueño y puede hacer que se despierte durante la noche.

  • Dormir lo suficiente. ¿Cuántas horas de sueño necesita un adulto? La cantidad de sueño que necesita una persona varía según la edad, pero en general, los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño por noche.

Descansar lo suficiente es esencial para la salud física y mental, así que hoy celebremos el sueño y tomémonos un tiempo para descansar. En Salud integral Bilbao, nuestro nutricionista y psicólogo Unai Gonzalez Caño, le elaborará un plan personalizado con pautas de hábitos y nutricionales que se adapten a su día a día y así mejorar su descanso, para más información llámenos, escribanos un WhatsApp o solicite una cita. ¡Feliz día del sueño!


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